ilość powtórzeń

Dzięki za rade spróbuje tak ćwiczyć tylko ilośc powtórzeń i serii w moim planie każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie a w okresie między cyklami robiłem kompleksy sztangowe 1 kompleks javorka teraz za bardzo nie wiem ile tych serii i powtórzeń wykonywać?

Te niskie zakresy powtórzeń w poniedziałek dałem, żeby mieć kontrolę nad progresją obciążenia w tych trzech ćwiczeniach. Co tydzień chciałbym dokładać 2,5-5kg operując właśnie w tym zakresie. Jednak jeśli uważasz, że lepiej mimo wszystko jest operować na wyższych powtórzeniach to zastosuję się do tego. To daj sobie tam sztywną ilośc powtórzeń [...]

[...] pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły zwiększałem najpierw ilość seri, a potem ilość powtórzeń. Doszedłem nawet do tego że w czterdzieści minut zrobiłem 600 pommpek dalej nie próbowałem ale w godzinę walnął bym 1000, bo w ostatnich [...]

[...] 10*40kg/(8+2)*42,5kg/(6+2)*42,5kg/(5+2+1)*42,5g 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosłam, zawsze robiłam maksymalną ilość powtórzeń, tylko tyle dawało rady i ciężko cholernie! 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/10*22kg/6*24kg/10*22kg 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg JPRD JPRD JPRD! w głowie [...]

[...] Na ławie w pierwszej również, w pozostałych już koleś stał, to czuwał. W RDLu również robiłam do spadnięcia. Każdą serię robię dotąd dopóki nie wstanę, czyli maksymalną ilość powtórzeń, którą jestem w stanie zrobić. W każdej serii dążę do 6, jak się uda, dokładam, jak nie, jeśli mieszczę się z zakresie zostaje, nawet jeśli nie wychodzi [...]

nie ma czegos takiego ze przez trzy serie robisz tym samym ciężarem te sama ilośc powtórzeń za kazdym razem na maxa. :-D A i mam prośbę niech tobie nikt w wyciskaniu nie pomaga, nie rób wymuszonych ruchów, nie możesz kończysz, owszem mogą zdjąć z ciebie sztangę ale nie ma ciągnięcia z tobą. A najlepiej wyczuj po prostu kiedy już nie zrobisz [...]

ciężar dobieraj tak, abyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie, zapas powtórzeń 1-2

[...] mierzyłem na ostatnim hst. poza tym jak ostatnio kreatyne brałem to byłem w stanie zrobić więcej niż ustaliłem maxów, teraz tez chce brac, co z tym zrobić? gdzieś czytałem że przerwy mają trwać tyle ile potrzeba aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. czyli na początkowych treningach mikrocykli to moge robić prawie bez przerw, bo ciężary są małe?

[...] wiecej, to dopisywałem "+2,5-5kg" (a zalezności od ćwiczenia) i było dobrze "gdzieś czytałem że przerwy mają trwać tyle ile potrzeba aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. czyli na początkowych treningach mikrocykli to moge robić prawie bez przerw, bo ciężary są małe?" -- tak, przerwy to sprawa indywidualna "poza tym [...]

[...] kolejność ustawiona przypadkowo, nie ma ćwiczenia głównego, nie ma dobijających, , tak jak napisałam, sa wrzucone w plan, jakieś dziwne aberracje podstawowych ćwiczeń ... - ilość powtórzeń tak samo wyssana z palca: Bułgarski 5x5 ? 8-O skos 5x3 ???? w jednym planie dowolnie dobrane zakresy ,powtórzeń, ilości serii od sasa do lasa, ni to plan [...]

[...] :) Trening B.  A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  C1. wypady  C2. uginanie nóg leząc  D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...  /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7cfa86a08eb47bdb058cc475d40a17c.png

[...] / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 14 14 15 Pomyliłam się o 2 kg co do wagi sztangi, z którą pracuję, więc wypiska trochę się różni w stosunku do poprzednich. W dwóch pierwszych seriach [...]

[...] / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 14 14 15 Wymęczyły mnie strasznie te martwe ciągi i jakaś niemoc mnie ogarnęła przy podciąganiu #-P Micha: [...]

[...] kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 12 14 14 Z brzuchem ciągle miałam takie jazdy, że już nawet nie pomagało wychodzenie na spacery po kilka razy na dzień, żeby tylko nie siedzieć w [...]

[...] celem nie jest masa. Tylko wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość powtórzeń, ile razy dana grupa ma być trenowana w tygodniu). Nie jest to samo w sobie złe. Tylko tu pojawiają się osoby, które chcą schudnąć. I do tego nie [...]

[...] ekspander rozciągany nad głową jeśli możesz więcej sprężyn podczepić. Na biceps dużo za dużo powtórzeń taż jakieś trudniejsze ćwiczenie albo większe obciążenie. Generalnie ilość powtórzeń na biceps triceps powinna być taka sama raczej. i lepiej zmień ćwiczenie na triceps na inne mniej izolowane. nie mogę dojść które zdjęcie 10 i 7 lepiej zostań [...]

OK, zwiększę obciążenie na biceps i wiosłowanie do 8kg. Zredukuję też ilość powtórzeń na biceps do 20 powtórzeń. Jednak na triceps obciążenie musi być 4 kg, bo więcej nie dam rady póki co. Może być w ten sposób? I co oznacza ćwiczenie "mniej izolowane"? I jeszcze jedno pytanie, wypadałoby dodać jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców (bo [...]

W strongmanie jest taka konkurencja: martwy ciąg na ilość powtórzeń i trudno mi zrozumieć dlaczego miałbym mieć trudności z techniką akurat w ostatnim powtórzeniu. Ostatnie jest takie samo jak pierwsze. Pasków nie stosuję. Przechwyt. Kociak robi wersję sumo, ale jednak. No i nasi z Czarnogórą wygrali. https://www.youtube.com/watch?v=EmgdOUO9ZTo [...]

jeśli twoim celem jest wytrzymałość to masz dwa wyjścia wytrzymałość siłowa duże ciężary, 3-5 powtórzeń, przerwy 30-60 sec, dużo serii wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby [...]

Może daj odpocząć kręgosłupowi od tych skłonów a potem wykonuj mniejszą ilość tak żeby nie powodowały bólu i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń. Brzuszki i te wznosy z piłki są najbardziej obciążające z tego co napisałeś dla kręgosłupa.